چگونه می توان به آرامش رسید

لازم نیست همیشه برای انجام تمریناتی که به آرامش

ذهن تان کمک می کند ، در حالت نشسته و ثابت باشید

. این تمرینات را می توان در خلال انجام کارهای

روزانه هم انجام داد .

طی سه دهه اخیر مطالعات گسترده بشر فواید حالتی را

که به آن « ریلکس» گفته می شود ، به اثبات رسانده

است . واکنشی که انسان هنگام آرامش از خود بروز می

دهد ، یک نوع آسودگی ذهنی به همراه کاهش فشار خون

، کند شدن میزان ضربان قلب و تنفس و همچنین شل شدن

عضلات بدن است .

ایجاد چنین شرایطی بسیار ساده است . اگر در چنین

وضعیتی قرار گرفتید ، مطمئن باشید می توانید برای

غلبه بر اضطراب هایتان بر بسیاری ازفشارهای عصبی

ناشی از خشم ،چیره شوید . ایجاد چنین آرامشی برای

بچه ها نیز مفید است . مطالعاتی که بر روی تعدادی

از دانش آموزان یک مدرسه متوسطه درون شهری در

آمریکا انجام شده است ، صحت این مساله را اثبات می 

کند . دراین مطالعات مشخص شد نمرات آن دسته از

دانش آموزانی که « ریلکس »را آموخته اند ، بهتر

شده و خلق و خوی کار کردن و انجام کارهای گروهی

نیز درآنها بیشتر به چشم می آید .

●برای رسیدن به آرامش ذهن ، سه راهکار پیشنهاد می

کنیم :

۱- تمرکز فکر ( ۱۰ تا ۲۰ دقیقه )

این روش قدیمی ، اولین توصیه برای ایجاد آرامش

کامل است . بدین صورت که ابتدا یک عبارت یا دعای

کوتاه را که یادآوری آن به شما آرامش می دهد و در

اعتقادات مذهبی تان ریشه دارد به خاطر داشته باشید

. مثلا چیزهایی مثل یاد خدا یا اینکه خداوند همیشه

یاور و پشتیبان ماست .

سپس چشمهایتان را بسته و در وضعیتی آرام بنشینید و

عضلاتتان را شل کنید : این کار را به ترتیب از

پاهایتان شروع کنید و سپس به طرف رانها ، شکم ،

شانه ، گردن و سپس سر ادامه دهید . به طوری که با

هر بازدم کلمه یا عبارتی که باعث آرامشتان می شود

را از ذهن بگذرانید . در ضمن وقتی افکار مزاحم به

سراغتان می آید ، نگران نباشید و نسبت به آنها بی

اهمیت باشید و سعی کنید به آرامی به مرور جمله ای

که یادآوری آن به شما آرامش می داد ، برگردید .

این تمرین را می توانید در وضعیتی مطلوب ، بین ۱۰

تا ۲۰ دقیقه انجام دهید و به یاد داشته باشید حتی

۵ دقیقه از این تمرین هم می تواند باعث ایجاد

آرامش ذهنی و تجدید قوا در شما شود .

اگر احساس می کنید باید حساب وقت را داشته باشید ،

بهتر است یک ساعت البته نه ساعتی که روی زنگ تنظیم

شده باشد ، کنارتان بگذارید . وقتی تمرکزتان به

پایان رسید ، یک دقیقه در همان وضعیت آرام بنشینید

و سپس کارهای روزانه تان را از سر بگیرید .

۲- محسوس و شمرده نفس کشیدن ( ۱۰ تا ۱۵ ثانیه ) :

ابتدا به آرامی و شمرده نفس بکشید و با هر بازدم

عددی را بگویید . می توانید از عدد ۵ شروع کنید .

به یاد داشته باشید . نفس عمیق بکشید به طوری که

ریه هایتان پر از هوا شود .

در ضمن بهتر است معده تان از غذا خالی باشد . بعد

از یک مکث کوتاه در هنگام بازدم به آرامی عدد بعدی

را بگویید ، چهار ، به این شمارش معکوس ادامه دهید

تا به یک برسید . این تمرین را می توان هر صبح و

شب در ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داد .

۳- آرمش هنگام فعالیت :

لازم نیست همیشه برای انجام تمریناتی که به آرامش

ذهن تان کمک می کند ، در حالت نشسته و ثابت باشید

. این تمرینات را می توان در خلال انجام کارهای

روزانه هم انجام داد . مثلا راه بروید یا در حال

نواختن یک موسیقی باشید و یا اینکه یک کار ساده

مثل بافتن انجام دهید .

در ضمن یوگا تمرکز فکر و به یاد آوردن جمله ای که

باعث آرامش تان می شود نیز از جمله راههایی هستند

که به شما برای داشتن ذهنی آرام و سالم کمک می